Perder Peso
Empezar y seguir un plan de pérdida de peso saludable puede parecer a veces imposible.
A menudo, la gente simplemente carece de motivación para empezar o pierde la motivación para seguir. Por suerte, la motivación es algo que puede trabajar para aumentar.
Este artículo analiza 5 formas de motivarse para perder peso.
1. Determine por qué quiere perder peso
Defina claramente todas las razones por las que quiere perder peso y escríbalas. Esto le ayudará a mantenerse comprometido y motivado para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Intente leerlas a diario y utilícelas como recordatorio cuando tenga la tentación de desviarse de sus planes de pérdida de peso.
Sus razones podrían incluir la prevención de la diabetes, mantenerse al día con los nietos, lucir lo mejor posible para un evento, mejorar la confianza en sí misma o entrar en un determinado par de vaqueros.
2. Tenga expectativas realistas
Muchas dietas y productos dietéticos afirman que la pérdida de peso es rápida y fácil. Sin embargo, la mayoría de los profesionales recomiendan sólo perder entre 0,5 y 1 kg (1-2 libras) por semana.
Establecer objetivos inalcanzables puede provocar sentimientos de frustración y hacer que se rinda. Por el contrario, establecer y cumplir objetivos alcanzables conduce a sentimientos de logro.
Además, las personas que alcanzan sus objetivos de pérdida de peso autodeterminados tienen más probabilidades de mantener su pérdida de peso a largo plazo
3. Céntrese en los objetivos de proceso
Muchas personas que intentan perder peso sólo se fijan objetivos de resultado, o metas que quieren lograr al final. Normalmente, un objetivo de resultado será su peso objetivo final.
Sin embargo, centrarse sólo en los objetivos de resultado puede desbaratar su motivación. A menudo pueden sentirse demasiado distantes y dejarle sintiéndose abrumado
En su lugar, debe establecer objetivos de proceso, o las acciones que va a realizar para alcanzar el resultado deseado. Un ejemplo de objetivo de proceso es hacer ejercicio cuatro veces por semana.
4. Elija un plan que se adapte a su estilo de vida
Encuentre un plan de pérdida de peso al que pueda atenerse, y evite los planes que sean casi imposibles de seguir a largo plazo. Aunque hay cientos de dietas diferentes, la mayoría se basan en la reducción de calorías.
La reducción de la ingesta de calorías le llevará a perder peso, pero se ha descubierto que las dietas, especialmente las frecuentes dietas yo-yo, son un factor de predicción del aumento de peso en el futuro.
Por lo tanto, evite las dietas estrictas que eliminan por completo ciertos alimentos. Las investigaciones han descubierto que quienes tienen una mentalidad de «todo o nada» tienen menos probabilidades de perder peso.
5. Lleve un diario de pérdida de peso
El autocontrol es crucial para la motivación y el éxito de la pérdida de peso.
Las investigaciones han descubierto que las personas que hacen un seguimiento de su ingesta de alimentos tienen más probabilidades de perder peso y de mantener su pérdida de peso.
Sin embargo, para llevar un diario de alimentos correctamente, debe anotar todo lo que come. Esto incluye las comidas, los tentempiés y el trozo de caramelo que se comió del escritorio de su compañero de trabajo.
También puede anotar sus emociones en su diario de alimentos. Esto puede ayudarle a identificar ciertos factores desencadenantes de la sobrealimentación y a encontrar formas más saludables de afrontarla.
Puede llevar un diario de alimentos en papel y bolígrafo o utilizar una página web o una aplicación. Todos ellos han demostrado su eficacia.
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