Frutas para Perder Peso
La fruta es un tentempié de la naturaleza repleto de vitaminas, fibra y otros nutrientes que favorecen una dieta saludable.
Además, la fruta suele ser baja en calorías y alta en fibra, lo que puede ayudarle a perder peso.
De hecho, el consumo de fruta está relacionado con un menor peso corporal y un menor riesgo de diabetes, hipertensión, cáncer y enfermedades cardíacas.
Aquí tiene 7 de las mejores frutas que puede comer para perder peso.
1. Toronja
Es un cruce entre un pomelo y una naranja y se asocia habitualmente con las dietas y la pérdida de peso.
La mitad de una toronja contiene sólo 39 calorías, pero aporta el 65% de la ingesta diaria de referencia (IDR) de vitamina C. Las variedades rojas también aportan el 28% de la IDR de vitamina A.
Además, tiene un índice glucémico (IG) bajo, lo que significa que libera el azúcar en el torrente sanguíneo más lentamente. Una dieta de bajo IG puede ayudar a perder y mantener el peso, aunque las pruebas son limitadas.
2. Manzanas
Las manzanas son bajas en calorías y altas en fibra, con 116 calorías y 5,4 gramos de fibra por cada fruta grande (223 gramos).
También se ha descubierto que favorecen la pérdida de peso.
En un estudio, se dio a las mujeres tres manzanas, tres peras o tres galletas de avena con el mismo valor calórico al día durante 10 semanas. El grupo de la manzana perdió 2 libras (0,91 kg) y el de la pera 1,6 libras (0,84 kg), mientras que el peso del grupo de la avena no cambió.
3. Bayas
Las bayas son potentes nutrientes bajos en calorías.
Por ejemplo, media taza (74 gramos) de arándanos contiene sólo 42 calorías pero aporta el 12% de la IDR de vitamina C y manganeso, así como el 18% de vitamina K.
Una taza (152 gramos) de fresas contiene menos de 50 calorías y aporta 3 gramos de fibra dietética, así como el 150% de la IDR de vitamina C y casi el 30% de manganeso.
También se ha demostrado que las bayas llenan. Un pequeño estudio descubrió que las personas a las que se les daba un tentempié de bayas de 65 calorías comían menos en una comida posterior que aquellas a las que se les daban dulces con el mismo número de calorías.
4. Frutas de hueso
Las frutas de hueso, también conocidas como drupas, son un grupo de frutas de temporada con un exterior carnoso y un hueso, o carozo, en el interior. Incluyen los melocotones, las nectarinas, las ciruelas, las cerezas y los albaricoques.
Las frutas con hueso son de bajo índice glucémico, bajas en calorías y ricas en nutrientes como las vitaminas C y A, lo que las hace ideales para las personas que intentan perder peso (2).
Por ejemplo, un melocotón mediano (150 gramos) contiene 58 calorías, mientras que una taza (130 gramos) de cerezas aporta 87 calorías, y dos ciruelas pequeñas (120 gramos) o cuatro albaricoques (140 gramos) tienen sólo 60 calorías.
En comparación con los tentempiés poco saludables como las patatas fritas o las galletas, las frutas con hueso son una opción más nutritiva y saciante.
5. Ruibarbo
El ruibarbo es en realidad una verdura, pero en Europa y Norteamérica se suele preparar como una fruta. Aunque sólo tiene 11 calorías por tallo, contiene casi 1 gramo de fibra y casi el 20% de la IDR de vitamina K..
Además, la fibra del ruibarbo puede ayudar a reducir el colesterol alto, que es un problema común para las personas que luchan con su peso.
6. Kiwi
Los kiwis son pequeñas frutas marrones con una pulpa verde o amarilla brillante y diminutas semillas negras.
Muy densos en nutrientes, los kiwis son una excelente fuente de vitamina C, vitamina E, folato y fibra, y tienen importantes beneficios para la salud.
En un estudio, 41 personas con prediabetes comieron dos kiwis dorados al día durante 12 semanas. Experimentaron niveles más altos de vitamina C, una reducción de la presión arterial y una reducción de 3,1 cm en el perímetro de la cintura.
7. Melones
Los melones son bajos en calorías y tienen un alto contenido en agua, lo que los hace muy aptos para perder peso. Sólo una taza (150-160 gramos) de melón, como el melón o la sandía, aporta unas modestas 46-61 calorías.
Aunque son bajos en calorías, los melones son ricos en fibra, potasio y antioxidantes, como la vitamina C, el betacaroteno y el licopeno.
Además, el consumo de frutas con alto contenido en agua puede ayudarle a deshacerse del peso extra
La fruta es una parte esencial de una dieta saludable, y puede ayudar a perder peso. La mayoría de las frutas son bajas en calorías a la vez que tienen un alto contenido en nutrientes y fibra, lo que puede aumentar su saciedad.
Tenga en cuenta que es mejor comer las frutas enteras que en zumo.
Además, comer simplemente fruta no es la clave para perder peso. También debe esforzarse por llevar una dieta sana, basada en alimentos integrales, junto con la actividad física.
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