Cuántas Calorías Debo Consumir
Reducir el número de calorías que consume al día puede ser un método eficaz para perder peso.
Sin embargo, calcular exactamente cuántas calorías debe ingerir puede ser complicado, ya que a menudo depende de diversos factores, como su edad, sexo, talla y nivel de actividad, entre otros.
¿Cuántas calorías debe consumir al día?
El número de calorías que debe consumir al día depende de numerosos factores, como su edad, sexo, altura, peso actual, nivel de actividad y salud metabólica, entre otros.
Cuando intente perder peso, una regla general es reducir su consumo de calorías a 500 calorías menos de las que su cuerpo necesita para mantener su peso actual. Hacerlo puede ayudarle a perder aproximadamente 0,45 kg de peso corporal por semana.
Sin embargo, es importante asegurarse de que está comiendo suficientes calorías para proporcionar a su cuerpo los nutrientes que necesita, incluso si está tratando de perder peso.
Por ejemplo, muchas dietas de moda recomiendan restringir la ingesta de calorías a unas 1000-1200 calorías al día, lo que no es suficiente para la mayoría de los adultos sanos.
Reducir la ingesta de calorías de forma demasiado drástica no sólo puede provocar varios efectos secundarios graves, sino también aumentar el riesgo de sufrir deficiencias nutricionales y provocar cambios metabólicos que dificulten el mantenimiento del peso a largo plazo.
Mujeres
Las necesidades calóricas de las mujeres pueden depender de su edad, talla y nivel de actividad.
La mayoría de las mujeres de entre 19 y 30 años necesitan entre 2000 y 2400 calorías al día para mantener su peso.
Las mujeres de entre 31 y 59 años tienen unas necesidades energéticas ligeramente inferiores. Por lo general, las mujeres de este grupo de edad deben aspirar a consumir entre 1800 y 2200 calorías al día para mantener su peso corporal.
Las mujeres de más de 60 años suelen necesitar incluso menos calorías y normalmente necesitan consumir alrededor de 1600-2000 calorías al día para mantener su peso.
Tenga en cuenta que el número exacto de calorías que necesita puede situarse en el extremo superior o inferior de este rango, dependiendo de su grado de actividad, junto con su altura, peso y estado de salud.
Además, tenga en cuenta que estas estimaciones no se aplican a las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, ya que estas personas tienen unas necesidades calóricas significativamente mayores.
Hombres
Al igual que en el caso de las mujeres, las necesidades calóricas de los hombres pueden variar en función de diversos factores.
Las Directrices dietéticas para los estadounidenses más recientes estiman que los hombres de entre 19 y 30 años deben consumir aproximadamente entre 2400 y 3000 calorías al día para mantener su peso.
Las necesidades energéticas disminuyen a medida que se envejece. De hecho, los hombres de entre 31 y 59 años necesitan unas 2200-3000 calorías al día para mantener su peso.
Mientras tanto, los hombres de más de 60 años suelen necesitar entre 2000 y 2600 calorías al día para mantener su peso.
Los hombres que son muy activos o tienen ciertas condiciones de salud pueden requerir un número mayor de calorías. El número de calorías que usted necesita también puede variar dentro de este rango en función de su altura y peso.
La cantidad de calorías que necesita al día depende de si quiere mantener, perder o ganar peso, así como de otros factores diversos, como su sexo, edad, altura, peso actual, nivel de actividad y salud metabólica.
Aunque contar el número de calorías que consume puede ser beneficioso para controlar el peso, también es importante tener en cuenta el valor nutricional general de los alimentos que ingiere y seguir una dieta completa.
Hacer sencillos cambios en la dieta y el estilo de vida, como hacer ejercicio, beber mucha agua y aumentar la ingesta de proteínas, puede ayudarle a perder peso y mejorar su salud.
¿Cuál es la Diferencia entre las Kcal y las Calorías?
